アダルトチルドレン|過剰に「いい子」を演じてしまう

幼いころに育ってきた家庭環境が、
いわゆる「機能不全」の家庭だと、

そこで育つ子どもだちは、
必死に親から見捨てられないように、
親に対する関わり方を工夫して育ちます。

そんな環境で育ってきた方々を…

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心のモヤモヤを「見える化」する方法

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大切な人やよく関わる人との間で
何か嫌なことが起こると、
つい相手に意識がいってしまいがちです。

あいつはなぜそうした!
あなたが間違ってる!
あなたが悪い!

でもいつもこうして、
何か起こるたびに
相手にフォーカスしてると、

いつまでたっても
コミュニケーションの悪循環から
抜け出ることはできないんです。

じゃあどうしたらいいか。

自分にフォーカスしてください。

自分は何で嫌に感じたのか。
自分はどう対処してたか。
相手に結局どうして欲しかったのか。

こんなようなこと考えてみると
だいぶ楽になってきます。

そしてできれば、
これで考えて出てきたものを
紙に書いたり口に出してみてください。

=========
心の見える化
=========

です。

心や頭で考えながら、
相手にフォーカスしているうちは、
問題は雪だるま式に大きくなっていきます。

正確には大きくなっているように「感じる」。

でも実際に言葉にしたり、
文字にしてみたりすると、
案外悩みってのは大したことなかったり、
考えていたより小さくなってくれることが多い。

「あ、意外と普通か…」とか、
「これじゃあ上手くいかないか」とか、

冷静に自分を客観視できる。

ぜひ何か嫌なことが起きたら、

「心の見える化」

やってみてくださいね。

心理学の役割って実は…

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先日、チラとお知らせしました
「あさおアドラー心理学勉強会」の
第2期目のスタートの日でした。

新たなお仲間も加わり、
またここからの全15回が楽しみです!

参加くださった方、
ありがとうございました!

さて、
心理学の役割って、
そもそもご存知ですか?

心理学も科学でしてね、
その役割は、

①予測
②制御

この2つ。

どういうことかって言うと、

予測ってのは、未来の予測です。
制御ってのは、未来を制御すること。

例えば天気予報って、
過去の膨大なデータをもとに、
明日の天気を予測しますね。

これが「予測」です。

天気を予測して、
もし明日の予報が雨だったら、
傘をさすかレインコート着るか
家を出ないかとか自分で対策しますよね。

これが「制御」です。

心理学におきかえると、

自分自身がどんな人で、
世界をどんなところと感じ、
人々は自分に対してどんな存在で、
自分は本来どうありたいか。

つまり自分の中にある
「ルールブック」を知ること。

これを知ると、
「こんな時にこうなる」ってのが
分かるようになるのね。

これが未来を「予測」することになりす。

それがわかれば、
あらかじめどう対処するか決められます。

例えば、

焦ってる時の自分は
ついカッとなって怒鳴ってしまいやすく、
いつも相手と関係がこじれる。

じゃあ焦ってる時は
そもそも人と会わないようにしようとか、

焦ってる時はカッとなりやすいのを
あらかじめ相手に伝えておくとか、

怒鳴らないで自分の気持ちを
伝える練習をしておくとか、

色々対策打てるわけです。

これが「制御」だ。

心理学の醍醐味ってのは
この部分なんですね。

単に相手の心を読むとか、
相手を操作することじゃないの。

ーーーーーー
自分を知って、
未来を予測し制御する

ーーーーーー

ここが大事なんです。

心理学も目的が分かると
使い方までハッキリしてくるでしょ。

カウンセリングや心理療法も
やることはこの、
「予測」と「制御」です。

これをしていくことで、
行動が変わり、
心が変わっていく。

自然と自分の問題も
解決していくんですね。

心理学は魅力たっぷりです。

「伝え方」の前提マインド

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前回、
「上手な伝え方」について
お話をしましたね。

「わたしメッセージ」ってやつだ!

今回は、
この「わたしメッセージ」を使う上で、
必要になってくるマインドをお話しします。

このマインドを知っておかないと、
むしろ余計に悪循環に陥ってしまったり。

だからしっかり
今日お話しするマインドを頭に入れながら、
「わたしメッセージ」を使ってみてください!

さて、
必要になる「前提マインド」とは…

それはですね、

①相手を操作するためじゃない
②相手が期待通りの反応するとは限らない

この2点。

詳しく解説しますね。

まずそもそも、
この「わたしメッセージ」というのは、
相手を自分の思い通りにするための
話し方ではありません。

あくまで、
自分の気持ちの上手な主張の仕方。

確かに拗れにくくはなるんだけど、
相手が期待通りの反応をくれるかは分かりません。

だってそれは相手の課題だから。

上手に自分の気持ちを伝えた。
それを相手がどう受けて、
どんな反応をするのかは、
まったくもって相手次第です。

だから、
この「わたしメッセージ」の目的を
相手を動かすために使おうとしないこと。

これがとても大切。

そしてどうしてこんなに
「上手な伝え方」のお話をしているかというと、

わたしたち日本人は、
「察する」とか「我慢」が
美徳な文化な部分もありますね。

でもそれだと上手くいかないんです。

テレパシーはないですから。

「相手はきっとこうだ」ってのは絶対じゃない。

必ず自分のフィルターを通して、
自分の都合の良いように解釈した
自分の思い込みなんです。

これはもう古代ギリシャの時代から、
先人たちがずーっと今の時代まで言ってきたことです。

人は世界をありのままに見ることはできない。

だから私たちは、
言葉でお話をしないといけません。

そうしないと何も伝わらない。

伝わっても、
相手は誤解するかもしれない。

だからより正確に伝えるために、
「上手な伝え方」をしたいんです。

これは相手を動かすのではなく、
自分の気持ちを
正確に相手に伝えるためにする。

期待通りの返しがなくてOKなんです。

伝えることが大事。

たとえその時に、
相手が受け取ってなさそうでも、
期待通りの反応が来なくても、

ちゃんと相手の無意識だったり、
潜在意識は覚えててくれます。

だから、
相手がどんな反応かは関係なくて、

伝えることが大事なの。

自分の気持ちを上手に伝えて、
相手との関係性をより素敵なものに
していってくださったら、
私はとても嬉しく思います。

さぁ!
今日から「わたしメッセージ」!

対人関係の悪循環を断ち切るには「伝え方」が9割

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大切な人やよく関わる人との
コミュニケーションが
何だかうまくいかない。

すぐ仲良くなれたり、
すぐ付き合えたりするんだけど、

なぜか続かない。

そんなことありませんか?

これね、
いつもこうなるなら、
コミュニケーションの
悪循環に陥ってます。

この悪循環を好循環に変えるのを
邪魔しているのは、

①考え方
②伝え方

ざっくり分ければこのふたつ。

でね、

考え方はまぁいいんですよ。

どんな考えもOK。

良い悪いはない。

自分のことだけ見てほしい!とか、
他の人と話してると嫉妬する!とか、

こう思ってもいいんです。

人間だもの。
思う時もあるさ。
それが普通です。

大切なのは、

「伝え方」です。

考えたこと、思ったことを言う時、
この「伝え方」が悪いと
うまくいかないんです。

逆に言えば、
この「伝え方」がうまくいけば、

関係は拗れにくく、
かつお互いがお互いを理解し合える
素敵なパートナーになることができる!

人生はガラリと転換していきます。

しかも嬉しいことに、
上手な伝え方には決まりがあるんです。

次回は、
上手な伝え方の「型」と、
伝える時の「前提マインド」を
お伝えしますね!

うまくいく恋人関係と、うまくいかない恋人関係のたった1つの違い

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うまくいく恋人関係と、
うまくいかない恋人関係の違いって
何だと思いますか?

ズバリ言いますと…

「人間関係の増減」なんです。

これ、恋人関係に限らず、
友人や夫婦、家族関係でも同じことが言えるんです。

まぁ必ずしも100%そうかと言われれば、
そんなこともないけど、

一応この「人間関係の増減」が
良好な関係を築けているかどうかを
簡単に見極める指標と言われています。

詳しく説明しますね。

まず健全な恋人関係を築いていると、
お互いの人間関係は「増える」んです。

これはお互いに相手のことを信頼して、
尊敬しあっているので安心感が生まれます。

そして相手のことを
「素敵な人だな」と思っていると、
自然と自分の友だちに
紹介していく流れができてくるんです。

すると人間関係って増えるでしょ?

友だちの輪が繋がっていくんです。

これが逆に不健全な恋人関係だと、
お互いの人間関係は「減っていく」んです。

相手のことを信じられていない。
自分にも自信がない。

すると生まれてくるのは「不安」です。

いつ自分は捨てられるのだろう。
いつ相手は他の人のところに行ってしまうのだろう。

こうなってくるとどうなるかというと、
人間は安心安全を求める心理がありますから
相手の行動を制限しようと動き出します。

他の人に会う頻度が高くなれば、
相手が目移りしたり、
自分が他の人と比較されたりする
確率が高くなりますね。

だから相手を他の人と
会わせないようにしてしまいがちなんです。

結果、人間関係が減っていく。

最終的には相手と自分、二人だけの世界。

そしてそれで何年もお互い耐えられてしまうと、
いつの間にかそれが「現実」であるかのように
見えてきてしまうんです。

これも一つのコミュニケーションの悪循環です。

ちなみに私は昔、バリバリこれやってました。笑

私は昔めちゃくちゃ嫉妬心強くてね、
相手が異性と話しているともうカッとなって
めっちゃ怒って、相手の行動を制限していた。

あーはずかし。笑

その当時はそんな自分の行動に
気づきませんでしたよ。

そしてその後環境が変わって、
今度は私が相手から行動を制限されるようになったんです。

女性がいる場に出席してはいけない。
チームで女性と組むのもNG。
用事が終われば即帰宅。
メールは即返信。

あちなみに私はぶっちゃけますと、
人生で一度しかない成人式に
これが理由で出席できていません。笑

人間関係がお相手だけになってしまってたんです。

最初はそれが当たり前と思って
何も疑問なくやってたの。

これね、もはやある種の洗脳状態なんです。

でも、そもそも
その当時の環境的にその状態を続けるのは
無理があったのね。

だからそのお陰で段々と異変に気付いてきた。

最初は自分が被害者で、
相手が悪いと思ってしまっていたんだけど、

皮肉なことに、そんな相手との
コミュニケーションの悪循環を作ってしまったのは
以前に私が相当相手を縛ってしまっていたことが
原因だったことに気づきました。

学びましたね。笑

相手の行動を制限し始めると、
人間関係は狭まるし、
気づかないうちに破滅の道へと
歩み始めてしまいます。

このコミュニケーションが
当たり前となったまま気づかずに
色んな人と接していたりすると、

もしかすると「人とうまくいかないあな」と
思うかもしれません。

今日言ったような関係性は、
「共依存」とも言ったりします。

依存ですから、
コミュニケーションの改善には
ある程度時間が必要です。

でも大丈夫。
出口はある。

なんてったって私が出られたから。笑

このコミュニケーションの悪循環から
抜け出すカギは、

===============
「ルールブック」を知り、
自分の行動を知り、
行動を少しずつ変えていくこと。
===============

あなたはどうでしたか?

また書きますね!

「課題の分離」で嫌われることを恐れない。

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自分らしく生き始めるとね、
それを祝福してくれる人もいれば、
それをよく思わない人も必ず出てきます。

つまり、
あなたのことを

「嫌う人も」

出てくるってわけだ。

それはあなたがよく会う
友人かもしれないし、
恋人かもしれないし、
家族だってこともある。

でもいいんです。

大丈夫。

それを怖がらなくていい。

これは仕方のないことなんです。

あなたを嫌う人が出てくるってことは
自分を大切にし始めた証拠。

だから勇気を持って一歩を踏み出してほしい。

私も音大を卒業してすぐ起業し、
デザイン業、講師業などを経て、
今はカウンセラーとしてお仕事してますが、
当時はよく周りから言われてました。

「怪しい」
「そんなやり方ダメだ」
「そんな色んなことに手を出して」

はじめは辛かったよ。

でもね、
不思議と今はその当時より
比べ物にならないほど幸せです。

自分らしい人生を、
周りの目を必要以上に気にせず
歩み始めた結果、

生活も楽になったし、
素敵なパートナーと出会えたし、
気の合う仲間との楽しい時間も増え、
しかも仕事でも素敵なクライエントさんたちと
とっても充実した時間を過ごすことができてます。

相手が何を思い、
どう行動するかは、

=======
相手の課題
=======

ですね。

そんな相手の課題に囚われず、
自分は何を思い、どう生きるかの、

=======
自分の課題
=======

を考えていきたいですね。

あなたは相手の課題ばかり、
背負っていませんか?

あなたと合わない人に
嫌われるかどうかは問題じゃない。

あなたがあなたの人生を、
あなたの大切な人たちとどう生きていくか。

それが大事です。

嫌われることを恐れない。

っといいながら、
嫌われるのは怖いけどね。笑

私はヒザをガクガク、
心臓ドキドキさせながら、

それでも着実に一歩を
踏み出していこうと思います。笑

オンラインでアドラー心理学。

ーーーーーーーーーーーーーー
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今日は、
普段リアルで開催していた
あさおアドラー心理学勉強会でした。

緊急事態宣言ってこともあり、
オンラインでの開催。

便利でいいですよね。

私はもともと
ネットが苦手で
抵抗バリバリあったんですが、

去年の5月に思い切って
踏み切っておいてよかった。

それからは土曜日の講座も
いつもオンラインでしたし、

今回はスムーズに移行できたかな!

2月以降は、
様子見ながらにはなりますが、
リアルとオンラインの
同時中継を計画してます。

リアルでの講座をオンラインでも
同時に受けられるようなイメージ。

時代は無理矢理にでも変わってくるもんですね。

それに対応できるよう、
フットワーク軽く行けたらなと思います。

先日、「商い」とは、

「時代対応業である」

って聞きました。

どういうあり方も
どういう考え方もOKと思いますが、

発信したいことがあるなら、
形を変えながらでもやっていく。

そんな考えも素敵だなと思った
今日この頃です。