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応募可能です。
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あと【1名分】枠が空いております。
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もっと痩せなきゃ…
もっとお金を稼がなきゃ…
もっとキレイにならなきゃ…
もっと相手に尽くしていかなきゃ…
もっと新しいスキルを身につけなきゃ…
もっと上手く話せるようにならなきゃ…
「もっとこうならなきゃ、
自分は受け入れてもらえない」
そんな風に、
ありのままの自分に
自信を持てない方いませんか？
自己肯定感が持てない。
自分なんか嫌いだー！って人。
そんなあなたに自信を持たせ、
ありのままの自分を受け入れて、
今までの辛くしんどかった日々を、
笑顔で軽やかに自分らしい日々に変える
とっておきの方法があります。
これはね、
自分で簡単にできるよ！
それは…
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瞑想
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です。
え？瞑想？
そんなのでよくなるの？
そんな声が聞こえてきそう。
よくなるんだよ。笑
自己肯定感を上げるのに効果抜群です。
正確には、
自己受容からしっかりできるようになる。
瞑想って実は
科学的にもかなり
効果が実証されてきてるんだ。
今日は自分でできて、
毎日の習慣にすることで、
1日15〜20分の瞑想で
15ヵ月分の効果がある、
田山によるオリジナル瞑想方を
お伝えします。
よかったらやってみてね。
①リラックスして座る
②背筋を伸ばす
③自分が楽しく会話した相手をイメージ
④以下の文を繰り返し心が落ち着くまで唱える
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私が思う「こうならなきゃ」に
私がたとえなれなくても、
私はじゅうぶん素敵です。
こんな私を好きになってくれる人はいるし、
こんな私を受け入れてくれる人もいます。
そんな人たちが幸せになれますように。
こんな私を嫌いになる人がいてもいい。
こんな私を受け入れてくれない人がいてもいい。
そんな人たちも幸せになれますように。
私はじゅうぶん価値がある。
誰とも違う、良さがある。
そんな自分の価値と良さに、
私はこれから目を向けます。
もう頑張らなくていい。
もう無理しなくていい。
私の良さで、
私のできることで、
自分やみんなが幸せになれることを
私のペースでやっていきます。
ありのままの私で過ごし始める
勇気を私に授けてください。
私もみんなも、
幸せに暮らせるように。
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注意点として、
読むときにあまり意味を考えないこと。
文の内容が納得できなくてもいいし、
理解しようとしなくてもOK。
大事なことは、
無心でひたすら唱えること。
心の中で読むだけでもいいんだけど、
私はできれば声に出して読んでほしい。
声に出すと効果抜群です。
無理して全文覚えなくてもいいよ。
読みながらでOK。
ありのままの自分に
自信が持てないというあなた。
ぜひ試してみてね！
自己受容からの自己肯定感UP。
自分が満たされると、世界の見え方は変わります。
自分のこと、ちゃんと知ってますか？